ćwiczenia na nogi

[...] do góry. A mimo to mam jeszcze dołożyć barki? Wydaje mi się, że w takim wypadku dużo lepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie barków jako pierwsze ćwiczenie. Bo chyba 2 ćwiczenia typu wyciskanie zza/przed głowy + unoszenie na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi [...]

Wczorajsza micha czysta :-) Po bieganiu w tym strasznym ukropie wypiłam szklankę soku jabłkowego z melisą, takiego bez konserwantów i cukru. Biegania było 11 km. Dzisiaj z rańca popedałowałam na siłkę. 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 [...]

To jest Twój cały trening? Gdzie masz ćwiczenia na nogi i plecy, czyli największe partie mięśniowe? Są to fundamenty sylwetki. Bez wątpienia warto zmienić to w Twoim treningu. Poza tym, skoro widzisz efekty spadku obwodów ciała, to znaczy, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre. Na wizualną zmianę sylwetki i uwidocznienie zarysu mięśni i [...]

[...] działać sama. Nie wiedziałam, ze na redukcji stosuje się inne treningi, a tak normalnie inne. A trening mi się spodobał, bo: - obejmuje tylko 3 dni + ewentualne dodatkowe ćwiczenia na nogi i pupę (a ja obiecałam mężowi dłuższą przerwę, bo po konkursie miał dość mojego braku czasu i tak mi pasuje 3 dni, bo akurat sobie mogę wybrać dni, kiedy [...]

Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;) Dzien 1: *Klatka - lawka płaska [...]

@Monia -> mam obciążenie 2x20 kg i moje ręce tez nie są silne a bardzo szczupłe i z wystającym tricem tylko ;) także na łapę tego nie wezmę w całości ale na jakieś ćwiczenia na nogi czy poślady już będę próbować. co do programu, to korzystam z tego drugiego, który podlinkowała deja vu ('domatorki...'), ale robię go dopiero tydzień. nie jestem [...]

Tak po krotce - dobrze zgadles. Przywodziciela, odwodziciela, rotatory itd. Cwicze wszystko z obciazeniem i moge powiedziec jedno, cwiczenie nogi "totalnie" + specializacje, zakonczone ladna rzezba, przyprawi w kompleks niejednego osobnika ktory robi tylko 1-2 cwiczenia na nogi. No, detale sa powalajace, cos co rzadko sie wudje na [...]

[...] "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" i jeszcze jedno ćwiczenie (ale nie mam tera pomysłu jakie ;-P ) Biceps: jak dla mnie to moze byc troche za dużo, 3ćwiczenia to jest dobry pomysl ale po 3 serie nie po 4 Nogi: dodaj jeszcze z 1 albo nawet 2 ćwiczenia po 4 serie, po 2 ćwiczenia na nogi to zdecydowanie zamało (np moze byc: [...]

[...] twist w 1 zestawie dodaj coś na plecy - np. wiosłowanie MC z 1 zestawu przenieś do zestawu 2, jako 1 lub 2 ćwiczenie i zrezygnuj w tym dniu z Glute Bridge dzień 3 - brak ćwiczenia na plecy, dzień dobry jest bardziej na pośladki i dwugłowy uda niż na plecy. Więc i w tym dniu hip thrusty niepotrzebne a zamiast niego wrzucić wiosło w odpowiednie [...]

hmmm. Ale co masz na myśli trening. Jakie ćwiczenia dokładnie. Po ile w serii? o to mi chodzi. bo ja nie wiem jaki mam dobrać do siebie trening. Bo niektórzy mówią że np serie po 12-15 i przy 15 powtórzeniu powinienem prawie że płakać z bólu. a inni mówią mały ciężar dużo razy. inni że po prostu średni ciężar z 30-40 razy. wiec ja już nie wiem. [...]

Dzień 1 A. Zarzut sztangi B. Zarzut sztangi z wyciskaniem C. Przysiad ciężarowy 3 cwiczenia na nogi Dzień 2 C. Rumuński martwy ciąg D. Wspięcie na palce w staniu 2 cwiczenia na nogi Dzień 3 A. Przysiad z wyskokiem B. Przysiady z przodu C. Wykroki naprzemianstronne ze sztangą 3 cwiczenia na nogi 3+2+3= wydaje mi sie ze to nie malo. [...]

[...] warzyw? W wymiarach niby coś tam ruszyło, góra tak jakby lepiej wygląda, ale biodra dalej bez zmian :/ A na siłowni było rewelacyjnie Instruktorka pokazała mi jakieś ćwiczenia na nogi, a potem zrobiłam 30 min. na bieżni (ale bieganie na zewnątrz i tak jest 1000 razy lepsze ). Jutro wstaję o 5, zjem śniadanie i o 7.30 lecę tam ćwiczyć. [...]

Zaległe wypiski z wczoraj i dziś : kcal 1800 B/T/W 130/85/130 Trenio: W piątek na siłowni przy cwiczeniu uginanie nóg siedząc naciągnęłam mięśień dwugłowy- w weekend specjalnie zrobiłam przerwę by się "zagoiło" i dziś ostro cwiczyłam na boksie- z każdą minutą upływającego treningu bolało coraz bardziej a końcówka to juz łzy w oczach... [...]

No nie wiem mam kuple co jedzie na dobrym soku i na nogi zapiepsza po 30serii samych siadów a do trego robi inne ćwiczenia na nogi i chłop rośnie jak na drożdżach.Jak ja robię taką ilość co teraz robię to czuje się ok,a jak zmniejsze to czuje niedosyt :)

No nie wiem mam kuple co jedzie na dobrym soku i na nogi zapiepsza po 30serii samych siadów a do trego robi inne ćwiczenia na nogi ale po co? trening ma być krótki ale intensywny

Według mnie to poniedzialek powinno byc klatka + tric,wt: plecy + biceps,sr:wolne czw: barki + kaptury i w piatek czy dowolny inny dzien klatka + przedramie albo po prostu wyrzuc ta klatke z piatku i daj nogi + przedramie bo naprawde sie oplaca robic nogi. Po drugie j/w za duzo cwiczen na biceps i triceps 3 cwiczenia po 3-4 serie zupelnie starcza. [...]

[...] braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jakie ćwiczenia na nogi ? Jednym z moich głównych problemów jest duża aktywność fizyczna. Dużo pływam na basenie po czym z reguły chodzę od razu na saunę. Dużo biegam, głównie [...]

[...] podciagania sztangi wzdłuż tułowia to jest to cwiczenie przedewszystkim na barki- angazuje wszystkie aktony- w tym wypadku barki moga za bardzo dostac, ale jednoczesnie to ćwiczenia angazuje czworoboczne- kaptury, dlatego jezeli ci na czworobocznych zalezy to zrób tylko podciaganie i wywal reszte na barki, jezeli potrafisz technicznie robic [...]

Witam witam.. Czy mozecie mi powiedziec czy wystarczy tak trening tygodniowy? Chodzi mi głownie o dolna partie ciała! Poniedzialek: 30min rowerek stacjonarny, i cwiczenia a brzuch 30 min.. ze stronki http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=30 Wtorek: nogi i brzuch z tej strony... Sroda:wolne :) Czwartek: 30min [...]

PONIEDZIAŁEK Troszkę mi się dziś na trening iść nie chciało. U mnie zmiana pogody. W końcu jakiś deszcz. Na szczęście już po pierwszym ćwiczeniu zapomniałam o moim "niechceniu" i wyszedł trening petarda. TRENING B 1. PP 10kgx 50/ 12,5kg x 40/ 15kgx 27/ 17kgx 15 2. wznosy sztangielek bokiem 1kg x 15/ 2,25 x 12/ x 10 3a. przysiad przedni [...]